نصائح للحصول على قلب صحي

نصائح للحصول على قلب صحي

على عكس بعض الأمراض الأخرى والتي لا يعرف لها الأطباء علاج لمنع حدوثها إلا أن أمراض القلب يمكن تجنبها إلى حد كبير ,وحتى إذا كنت مُصاب بأمراض القلب فيمكنك أن تحد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية ,ربما سمعت عن هذا ولكن كيف تفعل حيال ذلك ؟ فمثلاً من خلال القضاء على الدهون من خلال النظام الغذائي الخاص بك ؟ فستكوت الإجابة بالتأكيد لا ,أو من خلال ممارسة ما يكفي من الرياضة ؟ فربما تكون أقل مما تظن والكثير من الأسئلة التي لا تعرف الإجابة عنها لذلك إتبع النصائح التالية لتعرف الإجابة.

تحديد المخاطر التي يمكن أن تواجهها

قبل خمسين عاماً من الأن كانت النوبة القلبية بمثابة لغزاً ,حيث لا يعرف أحد لماذاً هي تحدث من الأساس بالإضافة إلى أنه لماذا تحدث إلى أشخاص معينة وليس غيرهم من الأشخاص ,واتضح في نهاية الأمر أن هناك الكثير من العوامل التي تضع الناس في طريق خطر مثل حدوث النوبة القلبية ومن هذة العوامل هي التاريخ العائلي لأمراض القلب ,واتضح ايضاً أن الرجال هم أكثر عرضة من النساء لحدوث أمراض القلب وخطر الإصابة به يزداد مع تقدم السن.

الإقلاع عن عادة التدخين.

التدخين عادة سيئة للغاية للجسم بشكل عام وقلبك ليس معصوم من خطر هذة العادة حيث يسبب التدخين إرتفاع ضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية ومن ثم حدوث الجلطات الدموية التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية ,حتى إذا كنت قد دخنت لمدة طويلة فيمكنك التقليل من خطر الموت المبكر.

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن القول مجازياً أن قلبنا هو منبع للعواطف ولكن حرفياً يعرف القلب بأنه عضو ضمن الجهاز العضلي ,والعضلات تحتاج للكثير من التدريبات ,وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة رياضة مثل المشي السريع تساعد على العيش لحياة أطول وصحة أفضل.
نصائح أثناء ممارسة الرياضة: لا تمارس الرياضة بشكل مُكثف في أول مرة بل قم تدريجياً بزيادة التمارين مع الوقت وتأكد أن يكون لديك حذاء مريح ,وقم بشرب 4 أكواب مياه قبل وبعد مُمارسة الرياضة وقم بتمديد جسمك ايضا قبل وبعد الممارسة.

الإبتعاد عن الضغوط النفسية

اتضخ من خلال الأبحاث والدراسات أن المشاعر السلبية التي تحدث للإنسان مثل الغضب والإكتئاب تزيد بنسبة كبيرة من خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك حاولوا قدر الإمكان أن تبتعدوا عن الضغط على الرغم من أنه في بعض الأحيان يصعب التخلص من الأسباب الأساسية لحدوث الإجهاد والضغط إلا أنه يوجد الكثير من الوسائل التي تساعدكم على التخلص من الضغط النفسي فمثلاً تعلم التأقلم مع الأزمات التي تمر بها وعلم نفسك الإسترخاء.

ابتسم تبتسم لك الحياة

جملة نرددها وقد لا نعلم أهميتها حيث يقال بأن الضحك هو أفضل دواء ,فأن تكون قادراً على الضحك وحياتك مليئة بالضغوط النفسية فهذا في حد ذاته دواء للحماية من الأمراض القلبية وأظهرت الدراسات أن أولئك الذين لديهم القدرة على الضحك حتىفي أوقات الضغط النفسي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ,حتى الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم أو إرتفاع الكولسترول في الدم يمكن للضحك أن يحمي قلوبهم ,لذلك اجعل الضحك يلازمك بإستمرار.
حاولنا من خلال هذة النصائح أن نقدم لكم خطوات سهلة وصغيرة للحماية من أمراض القلب وقد ثبت أنها تساعد فعلياً على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومن خلال هذى النصائح يتضح أن صحة قلبك في يديك فمن خلال خطوات صغيرة يمكن أن تحمي نفسك من أمراض خطيرة .